Imaginez-vous en pleine journée de télétravail. Vous êtes concentré sur votre écran depuis des heures, les emails s'accumulent, et les réunions en visioconférence s'enchaînent. Soudain, vous réalisez que vous n'avez pas pris de pause depuis le matin. Ce scénario est malheureusement courant pour de nombreux télétravailleurs.
Pourtant, les pauses en télétravail sont essentielles pour maintenir votre bien-être et votre productivité. Que vous soyez employeur ou salarié, il est crucial de bien comprendre les règles concernant le temps de pause télétravail. Cet article vous guide à travers la réglementation et vous donne des conseils pour optimiser vos pauses en télétravail.
Temps de pause télétravail : que dit la loi ?
Quelle est la durée minimale d’une pause en télétravail ?
Selon le Code du travail, dès que vous avez travaillé 6 heures consécutives, vous avez droit à un temps de pause d’au moins 20 minutes.
👀 Bon à savoir :
- Une convention collective ou un accord d’entreprise peut prévoir des pauses plus longues.
- Le temps de pause n’est pas toujours rémunéré, sauf si vous restez à disposition de votre employeur.
Les obligations de l’employeur en matière de pause télétravail
Même à distance, votre employeur doit garantir le respect du temps de pause télétravail et veiller à ce que vous puissiez bénéficier de véritables moments de récupération.
Légalement, il doit :
- S’assurer que vous prenez vos pauses comme en présentiel.
- Prévenir les risques de surcharge de travail en télétravail.
- Faciliter le droit à la déconnexion.
À noter : Si un salarié subit un épuisement en raison du non-respect de ses temps de pause télétravail, l’entreprise peut être tenue pour responsable (CFDT).
Pourquoi les pauses en télétravail sont-elles essentielles ?
Pauses et bien-être mental : un duo gagnant
Contrairement aux idées reçues, travailler sans interruption n’est pas synonyme d’efficacité. Ne pas prendre de pauses peut entraîner :
❌ Fatigue cognitive et perte de concentration.
❌ Augmentation du stress et du risque de burn-out.
❌ Isolement social et manque de motivation.
Prendre des pauses en télétravail permet de se ressourcer, de préserver sa santé mentale et d’améliorer sa productivité tout au long de la journée.
Les risques du non-respect du temps de pause télétravail
Une étude révèle que 38 % des télétravailleurs écourtent leurs pauses au détriment de leur bien-être (Crédoc).
Les conséquences :
- Troubles musculo-squelettiques (TMS).
- Baisse de concentration et de créativité.
- Difficulté à déconnecter après le travail.
Une pause bien prise est un investissement sur votre énergie et votre motivation.
Comment bien prendre une pause en télétravail ?
Structurez vos temps de pause télétravail
Exemple d’organisation :
✔️ Pause courte (5 min toutes les heures) : s’étirer, respirer, marcher.
✔️ Pause déjeuner (au moins 45 min) : sans écran, avec un repas équilibré.
✔️ Pause longue (15-20 min l’après-midi) : lecture, méditation, activité relaxante.
Que faire pendant vos pauses pour vraiment vous reposer ?
💪 Bouger : Étirez-vous, marchez quelques minutes, faites du yoga.
📵 Éviter les écrans : Reposez vos yeux, ne consultez pas vos emails !
🌳 Prendre l’air : Sortez quelques minutes pour oxygéner votre cerveau.
🎧 Écouter de la musique ou un podcast : Cela aide à se détendre et à se recentrer.
💡Conseil Zenho : Aménager un espace dédié au travail permet de mieux structurer ses journées et d’éviter que les pauses ne se transforment en perte de temps.
Comment réussir à déconnecter après sa journée de télétravail ?
L’un des plus grands défis du télétravail est de mettre une vraie limite entre travail et vie personnelle. Voici comment éviter de replonger dans vos emails en soirée !
Marquez la fin de votre journée
✅ Fixez une heure de fin claire et respectez-la.
✅ Faites un rituel de transition : rangez votre matériel, fermez votre ordinateur.
✅ Changez d’espace : passez du bureau au salon pour couper mentalement avec le travail.
Créez une routine post-travail
- Sortir marcher : Comme si vous faisiez le trajet retour du bureau.
- Pratiquer une activité : Sport, cuisine, lecture… Quelque chose qui marque une coupure.
- Utiliser un bureau pour le télétravail : Fermez-le après le travail pour éviter la tentation de continuer à bosser.
Plus vous ritualisez la fin de votre journée, plus il sera facile de déconnecter !
